運動時要注意幾點原則

老年人鍛煉時， 就應該根據愛好、體質、環境與設備條件， 來選擇適合的運動項目。 除結合這些外， 還應簡便易學， 要能夠很好地控制動作， 以緩慢柔和為原則， 避免過重的激烈運動。

為了能夠讓運動起到更好的效果， 應該根據老年人個體的身體狀況， 來制訂合理的運動方法， 內容包括運動強度、運動時間、運動種類、運動目的等。 應注意以下事項。

老年人在運動時一定要量力而行、循序漸進。 剛開始運動的老年人， 運動強度不能太大， 時間也不能太長。 運動過後出汗、發熱， 從而感覺精力充沛， 睡眠品質好，

食欲良好， 沒有什麼不適的感覺， 就說明運動量正好。 相反， 過量運動後， 會出現面色蒼白、頭暈、呼吸困難、乏力、失眠等症狀， 這是因為運動量過大， 需要重新調整。

堅持鍛煉身體， 不能三天打魚兩天曬網。 老年人在選擇自己喜愛的運動項目時， 應該長期堅持下去。

每天都要進行鍛煉， 每次鍛煉的時間最好不要超過1小時， 以每次運動消耗1.3 ~ 2.1千焦（310 ~ 500卡）熱量為標準， 來進行鍛煉安排。 鍛煉應該讓老年人感到輕鬆和愉悅、力所能及， 在遇到身體不適或天氣變化時， 可以換場地或減少運動量。

老年人運動就要選擇好時機和運動場地。 在鍛煉時， 應該選擇在早晨， 在起床後， 不要立刻做激烈的運動， 應該在機體全部舒展開以後慢慢地開始活動。 根據自己的生活情況來安排， 鍛煉最好選擇在9：00 ~ 10:00， 16:00 ~ 17:00或19:00 ~ 20:00這三個時間段。 如果情緒不好、夜間睡眠不足， 或是服用了一些影響神志和精神的藥物， 自我感覺到身體狀態不好時， 應該立刻減少運動或是暫停運動， 避免發生意外。

老年人運動不免會出現誤區，

一般會以為家務勞動和體育勞動一樣都可以鍛煉身體。 這一想法是錯誤的。 老年人雖然每天都會做家務， 但是家務勞動時間短， 勞動強度不夠， 消耗量就小， 從而不能夠達到鍛煉的目的。 所以說， 家務勞動不能代替體育運動。