老年人健身不一定非要去健身房, 如果有了健身的意識, 在日常生活當中, 隨時隨地都能夠健身, 比如做飯、洗衣、拖地、爬樓梯、養花等, 這些都是運動, 但是要注意調整姿勢, 把自己身體的重量變成一種自然負荷, 在對抗負荷的過程中達到減肥的目的。 以下來介紹幾個做家務時, 能夠健身的好方法。
為了能夠讓自己一整天都有精神, 可以在每天早上醒來以後, 在床上做一些運動。 在剛睡醒時, 首先把身體側向一邊, 兩手墊在頭下, 然後一點點地收膝蓋。 對於這個姿勢, 能夠讓身體的肌肉有彈性, 還能夠舒緩背部造成的緊張感。
生活中可以在熨衣服、炒菜等站著做家務時, 張開雙腿, 站直身體, 這也是一種鍛煉。 還有在打掃室內衛生時,
在彎腰找東西時, 應該先彎曲腰部或股部, 這個動作能鍛煉大腿和臀部的肌肉, 但是需要注意對於背部有問題的人來說, 要避免這個動作。 在走路時一定要把脊背挺直, 仰起頭。
在家中做飯、炒菜或刷碗時,廚房就可以當成一個練習芭蕾舞的場所, 側站在灶台90釐米處, 先用左手抓住台邊, 然後再舉起右腿, 膝蓋和足尖伸直, 然後搖擺10次, 另外一條腿也重複動作, 在面對洗菜池時, 伸直手臂, 扶住池邊,
對於中老年人來說, 生活中處處都可以鍛煉身體。 在家中, 一邊做家務, 一邊健身, 兩不耽誤, 何樂而不為呢?大家一定要養成健身的好習慣, 隨時隨地都注意鍛煉, 這樣更能有健康的身體, 更能懂得愛惜自己的身體。