做家務也能健身

老年人健身不一定非要去健身房， 如果有了健身的意識， 在日常生活當中， 隨時隨地都能夠健身， 比如做飯、洗衣、拖地、爬樓梯、養花等， 這些都是運動， 但是要注意調整姿勢， 把自己身體的重量變成一種自然負荷， 在對抗負荷的過程中達到減肥的目的。 以下來介紹幾個做家務時， 能夠健身的好方法。

為了能夠讓自己一整天都有精神， 可以在每天早上醒來以後， 在床上做一些運動。 在剛睡醒時， 首先把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後一點點地收膝蓋。 對於這個姿勢， 能夠讓身體的肌肉有彈性， 還能夠舒緩背部造成的緊張感。

想要強化腹部和前頸， 可以把兩腿伸直， 仰臥在床上， 把雙臂平放兩邊， 抬頭和肩膀， 堅持5秒， 以此重複10次動作。 然後再疊被子， 整理床鋪。

生活中可以在熨衣服、炒菜等站著做家務時， 張開雙腿， 站直身體， 這也是一種鍛煉。 還有在打掃室內衛生時，

如果手裡拿一把掃帚、拖把或是吸塵器時， 不單只動手臂， 應該讓全身都投入到動作中， 能夠讓臀部、踝關節、膝關節等一起動起來。 如果取一些高處的物品， 儘量踮起足尖伸長全身， 這樣可以鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

在彎腰找東西時， 應該先彎曲腰部或股部， 這個動作能鍛煉大腿和臀部的肌肉， 但是需要注意對於背部有問題的人來說， 要避免這個動作。 在走路時一定要把脊背挺直， 仰起頭。

在家中做飯、炒菜或刷碗時,廚房就可以當成一個練習芭蕾舞的場所， 側站在灶台90釐米處， 先用左手抓住台邊， 然後再舉起右腿， 膝蓋和足尖伸直， 然後搖擺10次， 另外一條腿也重複動作， 在面對洗菜池時， 伸直手臂， 扶住池邊，

彎曲膝蓋， 保持5秒左右， 這樣既可以鍛煉身體又可以塑形， 並且你還會更加愛你的廚房。

對於中老年人來說， 生活中處處都可以鍛煉身體。 在家中， 一邊做家務， 一邊健身， 兩不耽誤， 何樂而不為呢？大家一定要養成健身的好習慣， 隨時隨地都注意鍛煉， 這樣更能有健康的身體， 更能懂得愛惜自己的身體。