對男性朋友來說， 要想讓自己更具有氣質， 讓男性魅力十足， 自然是需要先從改善儀容儀錶做起的。 身材不好是影響形象的關鍵所在， 而現在可供選擇的減肥方法有很多， 從健康和科學合理的角度來考慮， 運動減肥就是最值得信賴的一種， 而且還能健身， 那麼男士減肥運動計畫有什麼?
一、有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機， 它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次， 每次40-50分鐘， 距離3-5公里， 心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計畫 (每週4-5次， 每次50分鐘左右)。
1. 跑台慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的迴圈訓練!!!)
三、飲食方面: 少食多餐， 減慢吃飯速度， 多吃蔬菜和粗 糧， 多喝水， 控制高熱量食品的攝入。
上文中對男士減肥運動計畫有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 雖然說減肥的過程會比較辛苦， 因為每天都要運動， 但是任何一個難題都是需要解決的，