現如今加入到減肥行列的人們是越來越多了， 那麼男人減肥運動計畫有什麼?採用運動的方法來減肥瘦身還是很不錯的， 這是燃燒脂肪最直接有效的方法， 不過一定要長期堅持下去。 任何一種運動方式都只有在達到足夠的運動量之後， 才能發揮理想的減肥功效， 不過千萬不要過度勞累。
一、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前， 最好在晚餐前。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內， 以高強度訓練， 從而更利於消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，
上文中對男人減肥運動計畫有什麼給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 長期減肥的過程中， 除了要注意運動鍛煉還要合理膳食， 尤其是運動之後的食譜搭配更要科學合理， 補充足夠營養的同時還要減少脂肪的攝入， 才不會影響到減肥效果。