經期減肥策略 2種熱門經期減肥計畫

2種熱門經期減肥計畫怎麼操作？到了夏天許多美女要開展減肥計畫了， 只要有恒心總會有效果。 不少人認為既然身體存在這樣的週期， 那麼就應該揚長避短， 在瘦身期加倍努力， 在增重期稍事休息。 但實際上只有在這兩個週期採取不同的策略， 才能真正改善易胖體質。 否則， 瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈， 周而復始， 讓減肥大業不斷受挫。

一、7天一週期飲食減肥法

月經後1周， 情緒較穩定， 而代謝速度較快。 在這一周內調整飲食， 減肥卓有成效， 比起為期一個月的週期減肥， 這種減肥方式更受MM們的歡迎。

經期減肥策略 2種熱門經期減肥計畫

第一天以調整主食開始進行瘦身， 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2-3天。 調節主食後的第二天， 早餐前量體重， 如果體重減少了1公斤，

則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。 第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。 第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。 第6天-第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。 如果第6天-第7天體重開始減少， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。

點評：極易反彈

專家認為， 其實這種方式和節食減肥無異， 只是玩了生理期的噱頭。 這種方式最容易反彈， 反反復複還會影響內分泌， 甚至會引發月經紊亂。

二、生理四期減肥法

生理四期減肥法， 據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。

具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。 一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經後1-7天， 此階段瘦身超速期， 極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 就會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動， 即可減少26%的重量。 跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量， 是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期， 仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段明顯，

但仍可獲得不錯的瘦身業績。 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天瘦身緩慢期， 此階段是減肥慢行期。 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養；多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。