男性減肥瘦身也是需要掌握正確的方法的哦， 你們知道如何減肚子上的贅肉嗎？哪些有助男人們減掉小肚子的方法呢？不同年齡段的男性減肚子的方法也是不一樣的， 下面就和小編一起來看看學習一下究竟該怎麼甩掉脂肪， 擁有平坦的腹部呢？
40歲-50歲的男人減肚子
這個年齡段的男人， 身體的力量和肌肉的柔韌性都在逐漸下降， 這時要注意身體鍛煉的適可而止， 最好是實行慢跑或快走的減法運動。
肚子減法方法：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬， 保持約20秒後放下， 反復做20次， 腹部練習每天2組。
運動強度：脈搏達到每分鐘90-100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 每週兩三次。
注意：快走時最好是呼吸加快， 讓身體微微出汗；在腹部練習時， 要注意動作緩慢。
30歲-40歲的男人減肚子
30歲-40歲的男人身體機能、耐力和攝氧量已經在開始下滑， 所以這個階段的男人應加強心肺功能的鍛煉。
肚子減法方法：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張；吸氣時用力收縮腹部， 呼氣時鼓起腹部， 持續做20次， 每天做5組。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120-140次。
運動頻率：騎腳踏車、跑步、潛泳等全身運動每週要進行2次， 每次30分鐘以上。
注意：跑步運動的時間最好控制在30-40分鐘。
20歲-30歲的男人減肚子
在這個年齡段的男人， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 因此他們可以進行各種常規鍛煉， 以及一些具有一定運動強度的運動。 例如乒乓球、羽毛球、爬山等， 這類運動強度大。
肚子減法方法：仰臥， 左腳放在右膝上， 雙手握啞鈴舉至肩部；抬起上身， 並將右膝抬向胸部， 這樣雙腿輪流做10次， 每次做2組， 每週5次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動頻率：一些全身運動最好每週2次， 每次40分鐘以上。
注意事項：腹部練習時要放鬆肩膀， 不要低下巴或仰頭。
另外， 男人預防和減除大肚子肚是不能急的， 只有堅持運動， 還要注意日常飲食， 讓自己養成健康的生活方式， 這樣才能徹底跟大肚子說再見！
1、不成吃零食。
2、每天至少有八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點， 吃5份飽就好。
4、堅持早上跑步， 晚上散步， 飯後4個小時睡覺。
四招幫男人減掉腹部脂肪
多做腹部健美操
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5-10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3-4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
結語：減肥似乎只是女性的事情，但是現在越來越多的男性朋友們都在尋找各種減肥瘦身的方法！所以大家平時要多多瞭解這些減肥瘦身的常識，這樣可以更好的守護健康哦！相信小編今天介紹的這些瘦身知識可以幫助廣大的男性們成功塑形哦！
反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5-10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3-4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
結語：減肥似乎只是女性的事情，但是現在越來越多的男性朋友們都在尋找各種減肥瘦身的方法！所以大家平時要多多瞭解這些減肥瘦身的常識，這樣可以更好的守護健康哦！相信小編今天介紹的這些瘦身知識可以幫助廣大的男性們成功塑形哦！