肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪， 因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。 不甘心做“小腹婆”？那麼就跟著小編的腳步走， 通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧！
第一階段前3天：斷食療法
注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段， 可以用蜂蜜水。
建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g）， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內多餘的糖份；
2、齋戒， 目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界， 消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑（需要悟性， 可最大限度的減輕饑餓的痛苦）；
3、通過斷食， 有效縮小胃容量。
第二階段中8天：蔬菜水果餐， 不可過量
注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食， 只吃蔬菜水果。 可以補充身體的必要的營養， 而不會堆積脂肪， 達到消脂的目的。 從而達到減肥的效果。
第三階段後10天：可正常飲食
注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食物。
飲食守則
1、合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 也是天然的瘦腰食物， 可以短時間內瘦腰， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
2、飯後站立半個小時。 其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，
3、睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，
說明：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果不到21天就達到自己的理想體重， 可提前結束， 進入正常飲食， 切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重， 如有回升可2個月後再次進行此法。
副作用
前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象， 膚色也差些（當然也是根據個人體質而言）， 前3天有乏力， 皮膚差。
第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好。
第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
控制體重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少，那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多，那麼脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒），這就是減肥。
總結：小肚子是人們最煩惱的事情之一，嚴重影響了廣大女性同胞的自信。通過上文大家一定學到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法，不過大家一定要選擇最適合自己的方法哦。只有這樣才能達到最佳的效果，才能還你最棒的身材。
第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好。
第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
控制體重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少，那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多，那麼脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒），這就是減肥。
總結：小肚子是人們最煩惱的事情之一，嚴重影響了廣大女性同胞的自信。通過上文大家一定學到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法，不過大家一定要選擇最適合自己的方法哦。只有這樣才能達到最佳的效果，才能還你最棒的身材。