秋季減肥飲食攻略 秋季怎麼減肥

秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法， 速度快周減4—10斤， 還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動， 更不需要忍饑挨餓， 就可以達到減肥的效果。 如果一天吃5餐， 每餐吃得比平時少， 這樣下來你一整天都不會覺得餓， 也就不會很想吃東西了。 少量多餐可是很有道理的哦。

原理：胰島素是胰腺分泌出來的， 當我們吃進碳水化合物的時候， 血糖（葡萄糖）就會快速升高， 胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素， 將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡， 多餘的就轉換成脂肪儲存備用。 事實就這麼簡單：你只需要短期限制碳水化合物，

就不會讓胰島素升高， 身體將進入脂肪代謝。

（1）脂肪和蛋白質搭配， 肉放心吃

肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類、牛奶、蛋

油：植物油， 魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油

秋季天乾物燥， 在吃肉時候，

多以燉、蒸、煮為宜。 少以爆、燒、炒為佳。 請相信肉和肥胖沒有必然聯繫， 人在肥胖狀態下， 能量代謝與脂肪無關， 主要以消耗碳水化合物為主。 碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

（2）高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃

蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、番茄、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的季節， 蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多， 一般來說， 選擇升糖指數中等、低一些的此類食物， 一是可以讓血糖上升緩慢， 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖二是保證代謝系統穩定地運行， 又會發胖而且還促進排毒。

（3）一日五餐， 3個正餐2個加餐， 要吃飽

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

加餐：豆漿、優酪乳、乾果、水果、乳酪

沒有了夏天的煩躁， 秋天人們的胃口得到改善， 按時適量的進餐是減肥的保證， 你的生活需要規律。

（4）喝夠8杯水

水：礦泉水、純淨水，

也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。 按150ml/30分鐘/次， 補充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。 水可以調節人體的酸鹼度， 也是預防便秘的好幫手， 更重要的它是參與人體代謝的功臣。