怎樣才能瘦身，六種方法效果好

隨著經濟的發展， 人們的生活水準越來越好了， 而肥胖的人也越來越多了， 我們經常會看到一些肥肥胖胖的人， 一看起來就不好看， 那麼這些人怎麼才能減掉贅肉呢？小編總結了以下六種方法， 簡單而且實用， 大家不妨一試。

一、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 你又是花錢買減肥藥， 又是節食減肥， 又是花更多的時間去進行有氧運動， 這些難道不是更加浪費麼?所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

二、用迷你盤子來裝飯菜

一樣量的飯菜， 跟別用大小不同的盤子來裝，

這時候你就發現一個奇怪的現象， 那就是明顯覺得用小一點的盤子盛的飯菜更加的美味可口， 還能讓自己的心情很好。 最重要的及時用下盤子盛飯菜， 無形之中就減少了食物的攝入量。 這樣下來體重會下降。

三、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相比， 同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高， 每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。 所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手， 也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。 如果不喜歡喝茶， 你也可以泡檸檬水或是花茶， 還能起到排毒養顏的功效。

四、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里， 因此一定要控制好你的的飯量。

可以餐前來點甜品。 吃甜品後， 血糖會上升， 血液中的葡萄糖增加， 這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦， 放鬆心情。 在飯前吃甜品， 就是利用它能放鬆你緊張的神經， 減少食物的攝入量， 最終起到減肥的效果。

五、晚餐用牛奶替代

要想再快一些瘦身的話， 晚餐用牛奶替代， 500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次， 晚上9點左右一次）， 最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減， 應選擇勻速減肥和保持體型相結合）

分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥， 都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西， 又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，

好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋， 可謂一舉幾得。

六、適當的運動

跑步：跑步的時候我們切記要慢跑， 不要追求跑的有多快， 我們要追求跑步的時間， 每次跑步最好在40分鐘以上為最佳， 不僅可以鍛煉身體， 還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛煉為主， 可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉， 鍛煉肌肉， 俯臥撐等運動， 都是鍛煉籃球所必備的運動， 要想打好籃球就先鍛煉好身體， 這樣不僅可以籃球打得很棒， 也可以鍛煉身體， 燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點， 不要打幾拍子， 喘氣了就停下不打， 長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量， 另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，

最後成功減肥。

看了以上內容， 相信你也有一些瘦身的知識了吧， 其實減肥瘦身不外乎三種方法， 一個是飲食加以控制， 另一個是多運動， 消耗掉身體內的脂肪， 還有一個就是掌握好減肥的一些小技巧， 一樣對減肥有用。