減肥瘦身， 其實是可以依據不同人群的身體狀況來進行的， 而採用局部減肥瘦身法， 還可以幫助人們有針對性的對自身肥胖的部位進行特定減肥， 因此， 對於想要擁有美背的人來說， 要想趕走背部贅肉， 就可採用以下六招方法。
動作一：推肘
1.曲膝站立， 背靠牆， 手臂與肩同高彎曲， 指尖向前。
2.彎曲的肘部朝牆壁方向壓， 此時上身向前撐開。 然後回到起始位置。 重複3到6次。
動作二：背靠牆壁
1.由後腦勺起， 雙肩， 臀， 腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，
2.每次至少10分鐘， 習慣抬頭挺胸的感覺。
動作三：拉肩
1.雙膝微曲，
2.雙手各握一個500克重的啞鈴， 稍稍舉過肩膀高度。 慢慢重複8到12次。
動作四：身體抬起
1.仰臥(如有可能， 在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上， 手臂與身體平行， 手心向上。 呼氣時緊繃身體， 從地面抬起， 只有肩與地面接觸。
2.保持這種緊張狀態至少15秒。 然後回到起始位置， 休息片刻， 重複以上練習。
動作五：立式俯臥撐
1.將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。
2.然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。
動作六：健身球蹲起
1..收腹、挺胸， 將健身球放在下背部頂在牆上， 身體微微傾斜。 雙手握啞鈴， 兩臂放於身體兩側， 雙腿分開與肩同寬。
2.上身保持垂直， 吸氣慢慢下蹲， 讓大腿和小腿成90度， 注意膝蓋不要超過腳尖。
3.同時， 將手臂平行抬起， 注意不要高於肩膀。 這時， 肩胛骨應與健身球完全貼合。 根據自己的能力，
在生活中， 背部有贅肉存在， 一直以來也是對許多人的形象產生影響作用的， 而要想讓自己的背部看上去也能變得美美的， 本文所支招的幾種可以有效消除背部贅肉的方法， 大家就可以進行借鑒和選擇。