有氧運動的運動的一些自身規律

每一種運動都有它自身的規律， 只要我們能找到它的規律， 那麼， 健身運動就會事半功倍， 下面就一起來看看有氧運動的一些規律吧。

運動前預熱

每次運動前需要有個熱身過程即準備活動， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。

接近而不超過

“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110（次/分）。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

自我感覺

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，