腸道不通就便秘 4大清腸好食材堪稱便秘特效藥

腸道環境惡劣容易便秘　快找到腸道自癒力

長期便秘對人體健康有危害！平常容易便秘的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。

【4大清腸食材】

1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的抗便秘食譜。

2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。

3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用1杯法則輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。

4.橄欖油：被稱為天然瀉藥，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。

不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是蔬菜不等於膳食纖維。