經期飲食清單是首要的 女性經期需要注意的四大

女性在經期的時候身體更加的虛弱，會有不少的女生會有痛經的狀況，所以我們必須在經期的時候注意飲食的健康。下面就來盤點下經期需要注意的飲食四大原則。

1、清淡易消化是首選

經期女性胃口欠佳，消化功能減弱，因此飲食上最好選擇清淡且營養豐富、易消化的食物，如大棗、粗糧麵條、薏苡仁粥等。而要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如蘋果汁、食醋、山楂等。另外為保持營養平衡，還應同時食用新鮮蔬菜和水果。

清淡易消化是首選

2、注意葷素搭配

女性經期由於鐵的丟失較多，因此進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，並且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以，經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

注意葷素搭配

3、水果的選擇有講究

月經期間食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。經期適宜吃的水果有平性的蘋果、草莓、番茄等，橘子、桃子、鳳梨、葡萄等溫性水果也適宜經期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。

水果

4、“經水之行”，溫補為主，兼顧健運脾胃

女性在經期還應補充一些有利於經水之行的食譜，比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。切忌月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

紅棗

以上就是經期需要注意的飲食四大原則，這四個原則能夠讓你在經期的時間段裡面更好的保護自己的身體，也能更好的調解經期帶來的疼痛。