您的位置:首頁>膳食>營養飲食>正文

經期飲食清單是首要的 女性經期需要注意的四大

女性在經期的時候身體更加的虛弱, 會有不少的女生會有痛經的狀況, 所以我們必須在經期的時候注意飲食的健康。 下面就來盤點下經期需要注意的飲食四大原則。

1、清淡易消化是首選

經期女性胃口欠佳, 消化功能減弱, 因此飲食上最好選擇清淡且營養豐富、易消化的食物, 如大棗、粗糧麵條、薏苡仁粥等。 而要避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如蘋果汁、食醋、山楂等。 另外為保持營養平衡, 還應同時食用新鮮蔬菜和水果。

清淡易消化是首選

2、注意葷素搭配

女性經期由於鐵的丟失較多, 因此進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 並且生物活性較大, 容易被人體吸收利用, 而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。 所以, 經期膳食中應注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

注意葷素搭配

3、水果的選擇有講究

月經期間食用水果可以防止便秘, 避免盆腔充血, 但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。 經期適宜吃的水果有平性的蘋果、草莓、番茄等, 橘子、桃子、鳳梨、葡萄等溫性水果也適宜經期食用, 但不要一次吃太多。 而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。

水果

4、“經水之行”, 溫補為主, 兼顧健運脾胃

女性在經期還應補充一些有利於經水之行的食譜, 比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。 切忌月經期食生冷, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生,

寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。

紅棗

以上就是經期需要注意的飲食四大原則, 這四個原則能夠讓你在經期的時間段裡面更好的保護自己的身體, 也能更好的調解經期帶來的疼痛。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示