經前綜合症怎麼調理？健康吃鈣更“鎂”麗_經期

飲食均衡，並依個人狀況選擇補充劑

1.鈣：

鈣質可調節子宮肌肉收縮，減輕經前症候群不適的症狀，此外，足夠的鈣質攝取也可防止骨質疏鬆。研究發現，每天補充1200毫克的元素鈣 (以碳酸鈣形式供應)，給予三個月經週期後可減輕部分經前症候群的症狀。所以建議可多選擇低脂牛奶、乳製品、黃豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾、黑芝麻等食材來增加鈣的攝取。

2.鎂：

鎂可穩定神經、調節肌肉收縮，有助改善經前焦慮及痙孿疼痛。鎂含量較為豐富的食物包含：綠色蔬菜、全谷類、堅果種子等。

3.維生素B群：

維生素B群參與體內多種反應，也有穩定神經的作用。其中維生素B6能協助體內血清素製造，可使我們感到快樂、緩解焦慮。因此建議可從食物中多選擇富含維生素B群的全谷類、堅果種子、雞肉、瘦豬肉、魚、香蕉、番茄等。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物：

研究發現Omega-3脂肪酸可以減少一些經前症候群的症狀，包含精神症狀、腹脹、頭痛、乳☆禁☆房觸痛等。而富含Omega-3脂肪酸的食材有鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、堅果種子等。

愛秀美網健康小提醒：

1.別吃太鹹！避免經前水腫：因經前賀爾蒙改變，水份較易滯留，許多女性容易會有經前水腫的現象，若又吃高鹽的食品將會加重水腫情況。

2.身心放鬆：找尋可以讓自己身心靈放鬆的方式，可嘗試瑜珈課程、聞香香的精油、做個舒服的SPA、悠閒的閱讀以及餐後散步等活動。

3.維持睡眠充足、避免熬夜：女性朋友要想變得美美噠，記住千萬不要通宵熬夜追劇，這樣只會讓臉色更憔悴，還會影響到自身健康狀態。

4.定期運動：適度的運動可以説明我們體內製造腦內啡，有助緩解心理上的不適、能幫助肌肉放鬆、提升睡眠品質，且過去一項研究發現，定期有氧運動6周，可降低經前症候群症狀。