飲食均衡， 並依個人狀況選擇補充劑
1.鈣：
鈣質可調節子宮肌肉收縮， 減輕經前症候群不適的症狀， 此外， 足夠的鈣質攝取也可防止骨質疏鬆。
2.鎂：
鎂可穩定神經、調節肌肉收縮，
3.維生素B群：
維生素B群參與體內多種反應， 也有穩定神經的作用。 其中維生素B6能協助體內血清素製造， 可使我們感到快樂、緩解焦慮。 因此建議可從食物中多選擇富含維生素B群的全谷類、堅果種子、雞肉、瘦豬肉、魚、香蕉、番茄等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：
研究發現Omega-3脂肪酸可以減少一些經前症候群的症狀， 包含精神症狀、腹脹、頭痛、乳☆禁☆房觸痛等。 而富含Omega-3脂肪酸的食材有鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、堅果種子等。
愛秀美網健康小提醒：
1.別吃太鹹！避免經前水腫：因經前賀爾蒙改變， 水份較易滯留， 許多女性容易會有經前水腫的現象， 若又吃高鹽的食品將會加重水腫情況。
2.身心放鬆：找尋可以讓自己身心靈放鬆的方式， 可嘗試瑜珈課程、聞香香的精油、做個舒服的SPA、悠閒的閱讀以及餐後散步等活動。
3.維持睡眠充足、避免熬夜：女性朋友要想變得美美噠， 記住千萬不要通宵熬夜追劇， 這樣只會讓臉色更憔悴， 還會影響到自身健康狀態。
4.定期運動：適度的運動可以説明我們體內製造腦內啡， 有助緩解心理上的不適、能幫助肌肉放鬆、提升睡眠品質， 且過去一項研究發現， 定期有氧運動6周， 可降低經前症候群症狀。