身體的健康鬧鐘你定了嗎？3工具教你定期量健康

習慣養成第1招：掌握血壓，掌握你的健康

老年人容易有三高：高血壓、高血脂、高血糖，其中，和高血壓相關的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，是造成死亡或殘疾的最主要原因；只要能妥善的控制好血壓，就能夠顯著的減少並延緩併發疾病的發生。

習慣養成第2招：腰圍肥不肥？代謝症候群就看它

腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的關鍵資料。腹部肥胖者中，有50%機率會罹患代謝症候群，若再加上有血壓異常，罹患機率更高達75%。而代謝症候群的民眾，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率，分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

正確量腰圍的3步驟

1、除去覆蓋腰部的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2、皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點（位置大概是在肚臍上方 2公分左右），並讓皮尺與地面保持水準，緊貼而不擠壓皮膚。在吐氣結束時，量取腰圍。

習慣養成第3招：瘦不一定健康，定期測量體脂肪

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，不但影響健康，還可能讓你身體提早老化！體脂肪過高，連痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病也都容易找上門，不可輕忽。

1. 空腹時測量

早上上完廁所後、吃早餐前，或是晚餐後2小時、睡前。空腹狀態資料較準確，且跟量體重一樣，最好固定同一時段測量，這樣資料才有參考價值喔！

2. 每週平均值

體脂肪數字的影響變音太多，除了在固定時段測量以外，記錄1周的體脂肪數字後計算出平均值，每週對照前一周的平均值，才能看出正確的體脂肪變化。

3. 經期後測量

女性在經期前幾天與經期間，常會有水腫的困擾，因此身體內也滯留了較多水份，會有體重增加但體脂肪反而降低的情形，不過這只是暫時性變化，因此最後等經期走了再測量比較准喔。