身體的健康鬧鐘你定了嗎？3工具教你定期量健康

習慣養成第1招：掌握血壓， 掌握你的健康

老年人容易有三高：高血壓、高血脂、高血糖， 其中， 和高血壓相關的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，

是造成死亡或殘疾的最主要原因；只要能妥善的控制好血壓， 就能夠顯著的減少並延緩併發疾病的發生。

習慣養成第2招：腰圍肥不肥？代謝症候群就看它

腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡， 也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的關鍵資料。

腹部肥胖者中， 有50%機率會罹患代謝症候群， 若再加上有血壓異常， 罹患機率更高達75%。 而代謝症候群的民眾， 未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率， 分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

正確量腰圍的3步驟

1、除去覆蓋腰部的衣物，

輕鬆站立， 雙手自然下垂。

2、皮尺繞過腰部， 調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點（位置大概是在肚臍上方 2公分左右）， 並讓皮尺與地面保持水準， 緊貼而不擠壓皮膚。 在吐氣結束時， 量取腰圍。

習慣養成第3招：瘦不一定健康，

定期測量體脂肪

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線， 不但影響健康， 還可能讓你身體提早老化！體脂肪過高， 連痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病也都容易找上門， 不可輕忽。

1. 空腹時測量

早上上完廁所後、吃早餐前， 或是晚餐後2小時、睡前。

空腹狀態資料較準確， 且跟量體重一樣， 最好固定同一時段測量， 這樣資料才有參考價值喔！

2. 每週平均值

體脂肪數字的影響變音太多， 除了在固定時段測量以外， 記錄1周的體脂肪數字後計算出平均值， 每週對照前一周的平均值， 才能看出正確的體脂肪變化。

3. 經期後測量

女性在經期前幾天與經期間， 常會有水腫的困擾， 因此身體內也滯留了較多水份， 會有體重增加但體脂肪反而降低的情形， 不過這只是暫時性變化， 因此最後等經期走了再測量比較准喔。