孕期飲食 孕媽必須掌握的營養規則

在懷孕期間，女性朋友對於自己的日常飲食就更要進行合理的選擇和搭配，而營養供給的充足性，更能讓自己和胎兒的健康有所保障，因此，接下來本文就對孕媽在孕期飲食中需要掌握的營養規則進行介紹。

孕期不可以缺少的營養規則

獲取足夠的葉酸在理想情況下，你每天受孕前需要400微克的這種B族維生素。因為攝取足夠在第一季度的50%到70%降低神經管缺陷，如脊柱裂，你應該增加劑量至600微克時確認懷孕。最近的研究表明，與葉酸一年懷孕前和在孕中期補充也可減少早產的風險。

吃魚你會獲得足夠的DHA(會發現海鮮和亞麻籽)是一個能為你和你的寶寶健康最重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促進寶寶出生前的大腦發育，獲得更好的視野，記憶，運動技能和幼兒早期語言理解。一個星期至少吃12盎司低汞魚或採取補充DHA。

忌煙酒精行為問題，學習障礙，注意力缺陷障礙，多動和攻擊行為的孩子在懷孕期間母親飲酒時會導致。沒有酒精含量已被證明是安全的。

得到充足的鐵在懷孕期間，你需要比平時多一倍的鐵，每天約30毫克，支援血容量的50%增長，並促進胎兒鐵貯存。鐵運送氧氣和你的寶寶從健康提供的好處。為了提高吸收，結合維他命C含鐵豐富的食物。

不要“不吃”多達一半的女性在懷孕期間獲得太多的重量。結果是：為子癇前期，妊娠糖尿病以及一個早產兒或將過大的嬰兒分娩的風險增加。

禁止細菌為了保護你的寶寶有害細菌，如李斯特菌，沙門氏菌和大腸桿菌(任何一個都可以在嚴重的情況下，導致流產或早產)，避開與未經高溫消毒的牛奶製成的軟乳酪，以及生的或未煮熟的肉類，家禽，海鮮或雞蛋。保持你的冰箱低於40°F，剩下的食物已經超過2小時請倒掉。

限制咖啡因約300毫克，每天約2杯咖啡，長期以來被認為在懷孕期間是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡會增加流產風險。

垃圾食品如果你不斷地沉迷於薯條和奶昔，你的孩子可能會要求在未來的乳品皇后，不知何故，鹹的，甜的，高脂肪、低營養的飲食似乎計畫好寶寶的口味。

補鈣的目的是獲得至少每天1000毫克; 你的寶寶需要它在第二和第三孕期牙齒和骨骼的發展。另外，如果你的飲食中沒有足夠的鈣，胎兒會從你的骨骼中濾去，這可能會增加你在生活中的骨質疏鬆風險。

注重纖維的飲食富含水果，蔬菜和粗糧有助於預防便秘和痔瘡，讓你的飽腹感所以你不太可能吃得過飽。高纖維的食物也都擠滿了維生素、礦物質和植物化學物質，寶寶的發展至關重要。每天得到至少25毫克到纖維35毫克，約兩倍消費。

您的每日劑量

吃什麼讓你得到所需要的營養

鈣>1000毫克哪裡得到它：乳製品，深色綠葉蔬菜，鈣強化食品。

纖維>25至35毫克哪裡得到它：水果，蔬菜，全穀類，豆類(蠶豆和豌豆)。

葉酸>600微克哪裡得到它：豆類，花菜，蘆筍，橘子。(葉酸是合成形式，補充和產前維生素)。

鐵>27毫克哪裡得到它：幹豆類，肉類，燕麥片，豆腐。

維生素C>85毫克哪裡得到它：柑橘類水果和果汁，草莓，深色綠葉蔬菜。

孕期准媽媽夏天應該如何合理安排飲食

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝1次。

對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

孕婦應合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品，注意維生素、鐵、鈣補充。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。

早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

一定要注意飲食衛生，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

菜譜推薦

早餐，蛋花、豆奶、麵包、香蕉。

中餐，京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜。

晚餐，番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。

除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦，番茄雞蛋湯。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

菜譜說明，早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。

小貼士，為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

在懷孕期間，女性在飲食上的選擇就必須注重營養的豐富性，而在搭配食物的時候，其實也是有一定的營養規則可遵循的，本文為大家所介紹的幾個搭配食物的營養規則，就是女性在孕期飲食中需注意的事項。