在懷孕期間， 女性朋友對於自己的日常飲食就更要進行合理的選擇和搭配， 而營養供給的充足性， 更能讓自己和胎兒的健康有所保障， 因此， 接下來本文就對孕媽在孕期飲食中需要掌握的營養規則進行介紹。
孕期不可以缺少的營養規則
獲取足夠的葉酸在理想情況下， 你每天受孕前需要400微克的這種B族維生素。 因為攝取足夠在第一季度的50%到70%降低神經管缺陷， 如脊柱裂， 你應該增加劑量至600微克時確認懷孕。 最近的研究表明， 與葉酸一年懷孕前和在孕中期補充也可減少早產的風險。
吃魚你會獲得足夠的DHA(會發現海鮮和亞麻籽)是一個能為你和你的寶寶健康最重要的事，
忌煙酒精行為問題， 學習障礙， 注意力缺陷障礙， 多動和攻擊行為的孩子在懷孕期間母親飲酒時會導致。 沒有酒精含量已被證明是安全的。
得到充足的鐵在懷孕期間， 你需要比平時多一倍的鐵， 每天約30毫克， 支援血容量的50%增長， 並促進胎兒鐵貯存。 鐵運送氧氣和你的寶寶從健康提供的好處。 為了提高吸收， 結合維他命C含鐵豐富的食物。
不要“不吃”多達一半的女性在懷孕期間獲得太多的重量。 結果是：為子癇前期，
禁止細菌為了保護你的寶寶有害細菌， 如李斯特菌， 沙門氏菌和大腸桿菌(任何一個都可以在嚴重的情況下， 導致流產或早產)， 避開與未經高溫消毒的牛奶製成的軟乳酪， 以及生的或未煮熟的肉類， 家禽， 海鮮或雞蛋。 保持你的冰箱低於40°F， 剩下的食物已經超過2小時請倒掉。
限制咖啡因約300毫克， 每天約2杯咖啡， 長期以來被認為在懷孕期間是可以接受的。 每天消耗200毫克的咖啡會增加流產風險。
垃圾食品如果你不斷地沉迷於薯條和奶昔， 你的孩子可能會要求在未來的乳品皇后， 不知何故， 鹹的， 甜的， 高脂肪、低營養的飲食似乎計畫好寶寶的口味。
補鈣的目的是獲得至少每天1000毫克; 你的寶寶需要它在第二和第三孕期牙齒和骨骼的發展。 另外， 如果你的飲食中沒有足夠的鈣， 胎兒會從你的骨骼中濾去， 這可能會增加你在生活中的骨質疏鬆風險。
注重纖維的飲食富含水果， 蔬菜和粗糧有助於預防便秘和痔瘡， 讓你的飽腹感所以你不太可能吃得過飽。 高纖維的食物也都擠滿了維生素、礦物質和植物化學物質， 寶寶的發展至關重要。 每天得到至少25毫克到纖維35毫克， 約兩倍消費。
您的每日劑量
吃什麼讓你得到所需要的營養
鈣>1000毫克哪裡得到它：乳製品， 深色綠葉蔬菜， 鈣強化食品。
纖維>25至35毫克哪裡得到它：水果， 蔬菜， 全穀類， 豆類(蠶豆和豌豆)。
葉酸>600微克哪裡得到它：豆類，
鐵>27毫克哪裡得到它：幹豆類， 肉類， 燕麥片， 豆腐。
維生素C>85毫克哪裡得到它：柑橘類水果和果汁， 草莓， 深色綠葉蔬菜。
孕期准媽媽夏天應該如何合理安排飲食
夏天的食品比較豐富， 為了保證母體和胎兒的營養， 孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量地多吃新鮮蔬菜， 多吃新鮮豆製品， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 夏季補充營養很重要， 但也不要營養過頭了， 以免造成嬰兒過大生產困難。 每天吃水果最好不要超過1公斤。 切忌口渴才飲水， 應每隔兩小時喝1次。
對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡， 也可以加醋以增添菜色美味。
孕婦應合理安排飲食， 避免高糖食品， 採取少食多餐， 多食蔬菜、富含纖維素食品， 注意維生素、鐵、鈣補充。 水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。
早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。
一定要注意飲食衛生，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。
菜譜推薦
早餐，蛋花、豆奶、麵包、香蕉。
中餐，京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜。
晚餐，番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。
除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。
特別推薦，番茄雞蛋湯。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
菜譜說明，早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。
小貼士，為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。
在懷孕期間，女性在飲食上的選擇就必須注重營養的豐富性，而在搭配食物的時候，其實也是有一定的營養規則可遵循的，本文為大家所介紹的幾個搭配食物的營養規則，就是女性在孕期飲食中需注意的事項。
或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。
一定要注意飲食衛生，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。
菜譜推薦
早餐，蛋花、豆奶、麵包、香蕉。
中餐，京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜。
晚餐，番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。
除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。
特別推薦，番茄雞蛋湯。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
菜譜說明，早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。
小貼士，為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。
在懷孕期間，女性在飲食上的選擇就必須注重營養的豐富性，而在搭配食物的時候，其實也是有一定的營養規則可遵循的，本文為大家所介紹的幾個搭配食物的營養規則，就是女性在孕期飲食中需注意的事項。