保護眼睛吃什麼

平常對於我們眼睛的保護是必不可少的一件事情，因為現在有很多的青少年都出現了眼睛近視的情況，總是年紀小小就被戴上了眼鏡的，而這些近視眼鏡甚至會讓人們佩戴一輩子的，如果是輕易取下來的話就會讓我們的視力變得越來越差的，所以剛開始的時候就應該要學會去保護我們的眼睛的，其實對眼睛的保護是比較簡單的，就連平常的飲食都可以去保護眼睛。

第一類：維生素A和胡蘿蔔素

缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應能力就會下降，此外，還會導致眼睛乾燥、轉動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深，胡蘿蔔素含量就越高。

第二類：維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

第三類：鈣和鋅等礦物質

膳食中長期缺鈣，會導致眼球轉動不靈活，眼肌凋節能力和恢復能力差，使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。

補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

第四類：維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質

它們可以延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。

補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等

所以我們在飲食方便的時候就可以多去攝入一些維生素c，或者是維生素e的，這樣的食物都是可以很好的起到保護眼睛的作用，因為它們可以延緩我們眼球基本功能的提前衰弱，而且還可以預防一些眼部疾病的出現，那麼生活中富含有這樣營養物質的食物就是獼猴桃，還有山楂的。