平常對於我們眼睛的保護是必不可少的一件事情， 因為現在有很多的青少年都出現了眼睛近視的情況， 總是年紀小小就被戴上了眼鏡的， 而這些近視眼鏡甚至會讓人們佩戴一輩子的， 如果是輕易取下來的話就會讓我們的視力變得越來越差的， 所以剛開始的時候就應該要學會去保護我們的眼睛的， 其實對眼睛的保護是比較簡單的， 就連平常的飲食都可以去保護眼睛。
第一類：維生素A和胡蘿蔔素
缺乏維生素A， 人體從亮到暗的適應能力就會下降， 此外， 還會導致眼睛乾燥、轉動不靈， 嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。 植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A， 因此也是補充的好來源。 各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。 它們的顏色越深， 胡蘿蔔素含量就越高。
第二類：維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素”， 缺乏這， 眼睛容易疲勞、怕光、流淚。 此外， 維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。
第三類：鈣和鋅等礦物質
膳食中長期缺鈣， 會導致眼球轉動不靈活， 眼肌凋節能力和恢復能力差， 使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。
補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。
第四類：維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質
它們可以延緩眼球功能的衰老， 預防各種老年性眼病的發生。 葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。
補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等
所以我們在飲食方便的時候就可以多去攝入一些維生素c， 或者是維生素e的， 這樣的食物都是可以很好的起到保護眼睛的作用， 因為它們可以延緩我們眼球基本功能的提前衰弱， 而且還可以預防一些眼部疾病的出現， 那麼生活中富含有這樣營養物質的食物就是獼猴桃， 還有山楂的。