中年男人四大養生法則

大部分的男性尤其是到了中年的男性認為自己的身體反正都這樣了，已經定型了，再怎麼補營養也不會好到哪裡去，因此平時根本不懂得保養自己的身體，等到生病的時候才追悔莫及。其實，男人到中年正是養生的好年齡，應該加強自己的保健意識，這樣才可以預防很多致命疾病。那麼中年男人應該怎麼養生，保證身體健康呢?小編來告訴各位中年大叔四大養生法則。

1.改變觀念，重視健康

中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患於未然，保持健康狀況。改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。

2.飲食有節

一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3.合理膳食，保證營養

多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、鳳梨、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

4.生活有規律，勞逸結合

認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。

疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等症狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

還有一些男人到了中年就懶得不能再懶了，每天除了出去工作之外，剩下的時間不是在吃喝就是躺在家裡面睡覺，這種習慣也是中年人的通病。很多中年男人認為自己身體很棒，不需要鍛煉，因為年輕的時候都鍛煉過了，現在鍛煉一點用都沒有，自己也不會長身體。但是實際上中年男人也應該堅持體育鍛煉，不論是運動量大的還是運動量小的，只要做運動都對身體有益。