孕婦瑜伽注意事項有哪些

女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康，這也是對寶寶的健康負責，但是有些孕婦索性直接待在家裡面，什麼都不做，“安心”養胎。其實這樣什麼都不做也不是一個很好的養胎方法，最好還是能夠做一些運動，這樣對胎兒發育和分娩都有好處。其實孕婦可以適當做一些瑜伽，那麼孕婦瑜伽注意事項有哪些？

孕期瑜伽的好處

瑜伽能增強肌肉彈性、使身體更加柔軟，而且不會對關節造成衝擊，對孕婦非常有益。

此外，瑜伽的呼吸法能幫助你靜心和放鬆，這將有助你從容應對分娩和產後恢復。你在瑜伽課堂上學到的第一個技巧就是如何充分呼吸。這種呼吸技巧叫做喉呼吸（ujayi）——要求你用鼻子緩緩吸氣，使肺部充滿空氣，然後再全部呼出，直至腹部收縮。

通過孕期瑜伽的呼吸訓練，可使你保持冷靜。在你分娩時，如果你感到害怕，身體會產生腎上腺素，而停止產生一種腦下垂體後葉素（促進分娩的荷爾蒙）；此時，可通過正確的呼吸來減輕緊張感，而從而為分娩建立強有力的心理防線。

孕期瑜伽的安全注意事項

和其他運動一樣，在孕期練習瑜珈，你需要遵循某些常規注意事項：不要做需要平躺的動作，這個動作會降低流向子宮的血流速度。另外，還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因為孕期荷爾蒙鬆弛激素會使子宮擴張，並作用於身體的其他關節組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛，要及時調整你的姿勢。

儘量選擇孕婦瑜伽班，並確保你選擇的是有資格的瑜伽教練。如果你選擇的是為平常人開設的瑜伽課程，要詢問老師是否有教授准媽媽的經驗。一定要將你懷孕的情況告訴老師。

孕早期瑜伽

在孕早期練習瑜伽，通常還沒有太多限制，但是也要遵循相關的安全指南，例如做瑜伽前、練習過程中、結束後，為防止身體脫水，都應該大量飲水。做瑜伽伸展的同時，要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習瑜伽，但作為准媽媽，你的肌肉和韌帶都比從前更伸展，身體重心也有所改變，現在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作，尤其應該避免壓迫關節的動作。

孕中期瑜伽

在此階段，關節會變鬆弛，並且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感，所以，在練習瑜伽動作的時候要緩慢而小心，以免受傷。不要著急，動作不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明你的動作做得有點過度了。

孕晚期瑜伽

以上就是有關孕婦瑜伽注意事項介紹，其實有很多孕婦都在做瑜伽練習，加強心血管的功能。但是如果肚子太大，不好做瑜伽動作，千萬不要勉強自己，也可以借助一些椅子或者牆壁扶著，否則會給寶寶帶來一定的影響，做到適可而止就行了。