孕晚期孕婦體操怎麼做

有些女性一旦知道自己懷孕之後，就會變得小心翼翼，家裡的老公和長輩什麼也不讓孕婦做，做好安心的在家休息。其實這樣的做法是不對的，懷孕之後除了安心養胎之外，更重要的是進行適當的運動。運動不僅對胎兒的生長有好處，也有利於孕婦分娩。那麼，孕晚期孕婦體操怎麼做？

1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會説明減少產道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放鬆心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時一定要停下來休息。

3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠牆壁站立，全身貼近牆壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習，就能夠預防並緩解孕期腰痛的出現了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要著地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。

孕期體操什麼時候做

孕期體操是一套適合孕婦做的運動，它可以有效的調理生殖系統及內分泌系統，從而為胎兒的生長發育提供了良好的微觀環境，體操調理消化系統，保證有足夠的營養供給胎兒。不過，孕媽們在做孕婦體操的時候一定要把握好做體操的時間，在最佳的時間裡做孕婦體操，才能將其好處發揮到最大，野菜最有益於孕婦與胎兒的健康。

孕婦體操可于懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，説明調節情緒。

孕期運動最佳時間：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。

以上就是有關孕晚期孕婦體操怎麼做的介紹，可見孕婦做一些孕婦操是有許多好處的。孕婦們可以根據自己的身體情況和時間進行運動，只要不過度練習，就不會影響胎兒的健康，還會對自己的身體有很大的好處，十分有利於分娩。