日媒支招讓你苗條又瘦身

【環球網綜合報導】擁有苗條柔軟身體的美眉們有個共同特徵，那就是柔軟性。身體柔軟的話，除可以減肥外還有很多其他好處。日本modelpress網站8月7日就向各位女性盤點身體柔軟的好處及一些簡單的伸展運動。

讓身體變柔軟且不易發胖

身子本來就柔軟的人，關節的活動性也大，支撐各種肌肉與肌肉的肌腱也就能夠順暢活動。因此，肌肉運動的代謝也容易提高。

另外，由於肌肉運動，肌肉的泵作用可以促進血液迴圈。代謝作用提高可以增加卡路里的消耗，也就容易變成易瘦難胖的體質了。

改善姿勢會更顯氣質

此外，身體柔軟也可以改善身體的姿勢，還會讓你從外表看起來就更美。身體不正是因為長時間保持同樣的姿勢。這樣，肌肉就會變得僵硬，也給身體和關節帶來負擔。

嚴重的還會導致腰痛肩膀酸。要想徹底解除這種酸痛，讓肌肉長期保持柔軟至關重要。

試測試下你的柔軟性

快點測試一下自己的柔軟性吧!

首先試試用手交叉摸背。肌肉硬的人，從手和手之間的距離就可以看出來。雖然交叉著但也有兩手結果不一樣的。因為左右的柔軟性可能會有差別。由於肩膀柔軟性低所以建議放開肩膀多做做伸展運動!

其次，試著讓身體前傾。根據身體的彎曲程度可知哪個部位是硬的。背的上部彎曲說明腰部肌肉比較硬，腰中心彎曲則說明肩膀周圍比較硬。另外若是背和腰同等程度彎曲而不用指尖支撐的話，說明大腿內側肌肉比較硬。

先檢測自己是哪種類型的肌肉僵硬然後再去做改善吧!

◆通過伸展肩膀讓你的上身更舒暢

肩膀集中了上半身各種各樣的肌肉。用毛巾啞鈴能更有效地使肌肉放鬆。做法很簡單。拿住毛巾的兩端，上下交換運動就OK了。往下時注意儘量靠近肩膀一下。

◆用貓的姿勢使腰周柔軟

腰支撐著身體的上半部，負擔較大，所以因腰痛煩惱的人很多。但如果腰周肌肉變柔軟的話就可以消除這種煩惱。

強力推薦使用貓的姿勢

肩和大腿像床垂直那樣四隻伸展開來。邊深呼吸邊往後彎腰，然後慢慢呼氣使背轉回來。此時，吐氣的同時靠臉靠的更近一些，就可以使腰變柔軟了。

◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉

大腿肌肉不怎麼拉伸就容易積存脂肪並易浮腫，從而引起發胖。然而大腿肌肉柔軟會提高代謝作用。仰面，單腳往上伸展，邊用手支撐邊伸出膝蓋。此時不要停止吸氣，請慢速做深呼吸。

◆柔軟身體時的注意事項

身體變柔軟，是具有提高代謝、緩解疼痛，恢復體力等各種各樣的效果的伸展運動，但不可弄反。請邊慢速深呼吸慢慢拉開肌肉!

另外，洗澡之後在身體暖和狀態柔軟身體的話效果更佳哦!如果做法不當的話效果會減半，所以需要多加注意!

怎麼樣？本次日媒盤點了柔軟身體的優點及有效伸展運動的方法。每天漸次進行，自然就會變成易瘦的身體體質。務必以此文為參考，每天習慣性地做做伸展運動吧!(實習編輯：黃春蘭 審稿：王歡)