女性30歲補酸，40歲補鐵，50歲補什麼？

我們都知道不同年齡階段的女性使用護膚品有不同的要求和護膚概念，那麼不同年齡段的女性當然也有不同的飲食要點：下面一起來看看吧！

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

事業正處於打拼期，很少考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣，會增加患骨質疏鬆症的概率。對於想要寶寶的女性朋友來說，葉酸尤為重要，能夠防止脊柱裂的發生。

注意：每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸的首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性，健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能有效防禦疾病，如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。

許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，導致自身時刻感到疲憊。

注意：適度飲酒（每天不得飲用超過30ml），有益於年過40的女性保持心臟健康。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到兩次肉類，約100g即可。也可從五穀雜糧，或食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等，是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。

注意：每天至少攝取3份含鈣高的低脂食物；日常生活中做身體力行的運動，例如慢走，使你的骨質更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

60歲以後，體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差。若長期服藥，會減少某些營養的吸收。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜、檸檬汁、調味醋或芥末。

保證攝入大量富含維生素B12的食物，鈣元素和維生素D有益於骨骼健康。

注意：飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

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