入秋應當午睡，但午休並非時間越長越好

俗話說，“春乏、秋困、夏打盹。”在秋分時節來臨的時候，我們也正式開始了“秋困”的日子，專家認為，秋季應該午睡，但是午休時間卻不是越長越好。

為什麼會出現“秋困”

夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。進入秋季後，人的機體進入到週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。

“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。困倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。

除了力求提高夜間睡眠品質外，有條件的市民應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但睡眠時，人體處於低血壓狀態，因此對於低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質的作用，反而會增加身體不適。

秋季午休並不是時間越長越好

夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段，是中午12點，還是下午2點？午睡時間的選擇與午睡的品質息息相關。最理想的午睡應該在早上起床後6至8小時後小睡。

睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液迴圈慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

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