能夠促進頭髮生長的食物有哪些？

　脫髮是一件很正常的事，每個人每天都會脫落幾十根頭髮。而且，隨著年齡的增大，脫髮的問題也越來越突出：當我們到40歲時，我們所餘下的頭髮數目，只剩下我們天生的一半，到了65歲左右，大約有八成的婦女都會出現脫髮的問題。但是，如果每天脫髮的數量超過正常、或脫掉後也沒有再生出來、或者只在某一塊頭皮脫髮，露出大塊頭皮就是不正常的了。 同時，脫髮也是一件很普遍的事――女性發生禿髮的機率雖然比男性低一些，但也高達21％（男性約為23％）那麼生髮食物有哪些？一起來瞭解一下吧。

 

生髮食物有哪些？

1、含膽鹼的食物

如蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥和糙米等。

2、含環己六醇的食物

如卵磷脂、米糠、全麥和豆類。

3、 含對氨安息香酸的食物

如香菇、包心菜、葵花子、燕麥、菠菜等。

4、 含豐富維生素B的食物

如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

5、 含脂肪酸的食物

如魚類。每週食用2～3次魚肉（切莫高溫油炸）。如果發質又幹又澀，可以多食用亞麻仁油來改善發質。

 

食療六法促生髮

1、補充植物蛋白——研究發現，脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

2、多吃蔬菜和水果——婦女容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是鹼性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

3、補碘——女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美。脫髮女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補充維生素E——因為維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。

5、補充類粘蛋白和骨膠質——可多吃牛骨湯、排骨湯等。

6、補充鐵質--根據科學家研究，脫髮婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

 

對生髮有幫助的食物和禁忌

1、糙米、小米、高粱：含有讓頭髮生長必要的蛋白質、酵素以及輔酵素、礦物質。特別是小米與高粱，有部分的抗DHT效果，且含有豐富的鋅、銅、硒、鎂、鉀等頭髮生長的必要元素。持續攝取這些東西，不僅掉發的現象會減緩，對促進生髮也會有非常明顯的效果。

2、紫蘇、芝麻：直接生吃最好。

3、堅果類食物：不包含花生、葵花籽等等高油脂的堅果。

4、減少食量百分之30-40：有助於頭髮生長。

5、減少醃漬食物、可保存長久的食物：減少化學物質的攝取、減少食品添加物的攝取6、減少化學調味劑的攝取---非釀造醬油、非釀造的醋等等。

7、減少冷凍食品：微波食品、冷凍火鍋料。

8、少吃速食麵：一包速食麵含有接近一天人體鈉的攝取量。並且含有過多的抗腐物質。

9、多吃蔬菜水果：蔬菜最好燙3-5分鐘食用，過度的烹調會失去蔬菜的元素。

10、魚腥草：生吃最好，或者燙一下伴著吃。

11、每天一杯綠茶—綠茶中含有的物質多酚，對生髮很有幫助。

12、蔬菜裡面以土豆、高麗菜最好：可以提高血清素，使頭皮免疫力變好。

13、盡最大的力量減少油、鹽、糖的攝取：少油少鹽少糖的生活能夠提高頭皮的免疫力。更能淡化膽固醇的吸收。

14、肉類、海鮮、雞蛋、牛奶最忌口，對免疫系統造成的脫髮影響最為嚴重。

15、肉食對脫髮的影響是最為厲害，特別是遺傳性的脫髮。

脫髮可不是已經好事，它可能在預示你的身體某個部位生病了。脫髮除了利用藥物治療生髮，還可以通過食療的方式促進生髮。希望今天的內容能夠説明到你。

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