1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓, 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外, 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、對孕婦和胎兒有很多好處。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類, 柚既能潤腸通便, 又能降血脂、降血壓。 適量食用, 有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素, 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物, 預防、治療便秘以外, 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維, 能夠引起高滲性的胃腸液分泌, 從而將水分吸附到固體部分, 使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗淨, 每天帶皮吃1個, 可預防便秘。 每天帶皮吃4—5個, 可調治頑固性便秘。 每日早、晚空腹吃1~2個, 可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維), 它是非可溶性纖維, 能幫助預防便秘及消化性疾病, 可以淨化腎臟, 清潔腸道, 長期便秘的人應多吃梨, 並有助於預防結腸和直腸癌。
孕婦吃水果注意事項
孕媽食用水果, 應該注意“度”和“道”。 “度”是指食用水果應該適量, 而“道”是指食用水果應該注意方法。
1、適量:水果的補充, 每天最多不要超過500克, 儘量選擇含糖量低的水果, 不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時:吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時, 飯後立即吃水果, 會造成脹氣和便秘。
3、水果中含有發酵糖類物質, 因此吃後最好漱口。
4、進食瓜果一定要注意飲食衛生, 生吃水果前必須洗淨外皮, 不要用菜刀削水果, 避免將寄生蟲卵帶到水果上。
孕婦吃水果禁忌
1、忌用菜刀削水果:因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜, 會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。
2、忌吃水果不漱口:有些水果含有多種發酵糖類物質, 對牙齒有較強的腐蝕性, 食用後若不漱口, 口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
3、忌食水果過多:把水果當飯吃, 其實是不科學的。
4、忌飯後立即吃水果:飯後立即吃水果, 會造成脹氣和便秘。 吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時。
5、忌吃太涼水果, 尤其是不能吃剛從冰箱裡取出來的水果。
6、對於正常孕婦來說, 沒有一種水果是絕對禁忌的。 但大量食用, 甚至用水果來代替正餐就不可取了。 水果大多含糖量較高, 而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足, 過多攝入不僅容易造成妊娠糖尿病, 也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。 建議准媽媽每天吃水果別超過500克。
7、和蔬菜相比, 水果中的纖維素成分其實並不高, 過多地攝入水果而不吃蔬菜,