如何進行頸部鬆弛運動？

第一節：將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方；然後將頭慢慢回復中間位置；再將頭側向左方。重複以上動作10次。

第二節：將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎；然後將頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向後彎。重複以上動作10次。

第三節：肩膀和身體放鬆；慢慢將頭部向右轉；然後返回中間位置;再慢慢向左轉。重複10次。

第四節：頭部保持在中間位置，慢慢地把肩膀儘量向上縮起；然後儘量放鬆肩膀。重複10次。

第五節：將肩膀放鬆，然後慢慢將肩膀向前移；再將肩膀放鬆至中間位置；然後再向後移。重複10次。

第六節：將肩膀放鬆，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持5秒；慢慢把頭放鬆至中間位置；再以左手慢慢將頭部拉向左邊維持5秒，回復至中間位置。重複10次。

第七節：繞和繞環。站立，兩手叉腰。繞：向左（右）繞頭。頭從一側屈經頸前繞至另一側屈，稍抬頭。繞環：向左（右）繞環。頭從一側屈經前、側、後還原，做360度繞環動作。在進行頭頸動作練習時，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。