如何進行頸椎病徒手醫療體操？

頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息，還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘對頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。下面介紹幾種防治頸椎病的徒手醫療體操。

第一節：與項爭力。預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重複12~16次。

第二節：回頭望月。預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。動作：①兩腿微屈，上體前傾45度並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；②還原成預備姿勢；③〜④ 同①〜②，但方向相反。左、右各重複6~8次。

第三節：托天按地。預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；②還原成預備姿勢；③〜④同①〜②，但左、右手交換。左、右交替，重複6~8次。

第四節：前伸探海。預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③〜④同①〜②，但方向向右。左、右交替，重複6~8次。

第五節：伸頸拔背。預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：①頭頸部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3~5秒；②還原成預備姿勢。重複12~16次。

第六節：金獅搖頭。預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6~8次。

上述6個動作，是我國勞動人民為預防和治療頸椎病所設計的動作，十分寶貴，便於工作餘暇和家庭中操練，頗受廣大患者喜愛。