為什麼正確的睡姿、合適的枕頭是防治頸椎病的關鍵？

人生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月裡，睡眠姿勢合理與否，將會對人體造成巨大的影響。因為每個人從小形成的睡眠習慣不同，故有不同的睡眠姿勢。俯臥位往往使頭頸處於一側極度扭轉的體位，這樣容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生，而且壓迫心肺影響呼吸， 加重心肺負擔，故不適宜。什麼樣的睡姿合理呢？只要不影響或加重心臟負擔，不引起形體特別是頭頸部和脊柱的變形，能使全身的肌肉充分放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。睡眠時，應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，頸部稍高於頭部，可以起到良好放鬆作用。

良好的睡眠離不開枕頭。枕頭不合適，睡眠難安穩，起床以後頭昏腦脹，渾身不舒坦。枕頭是維持頭部正常位置的主要工具，如果使用不當，包括高度、硬度、形狀、大小等，不僅破壞頸推的內外平衡，而且也直接影響椎管內容積的大小和局部組織的解剖狀態。因此，必須給予高度的重視。長期用枕不當，還會引起或者加重頸肩疼痛麻木的疾病。

俗話說"高枕無憂"，但對頸推病患者而言，"高枕"是十分有害的，因為正常的生理前凸是維持頸椎椎管內外平衡的基本條件。如果枕頭過高，容易引起頸椎後方的肌肉群與韌帶的勞損，此時椎管內硬膜囊後壁被拉緊，並且向前方移位，而對頸髓形成壓力，如果椎體後緣有明顯的骨刺，就很容易壓迫脊髓，使頸椎病的症狀加重。

既然高枕睡眠不符合生理要求，那麼是不是可以低枕，甚至不枕枕頭？其實，這種方法也是不可取的，如果枕頭過低，也會使頭頸部處於長期過度後仰狀態，致使椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大出現疲勞，甚至慢性勞損。在這種情況下，若有髓核突出、脫出或骨刺形成等因素，則有可能出現症狀。

一般說來，仰臥睡時，可用自己的拳頭作標準，大約枕高一拳到一拳半時，合乎人的生理要求，可以使頸部肌肉放鬆。在側臥時，枕頭的高度應該達到肩部的高度，能夠保證頸椎的生理狀態，有利於睡眠的完全放鬆（圖5—1）

圖 5-1 傳統枕頭與人體工學枕頭

因此，頸椎病患者的枕頭過高或過低對頸推病都是不利的，即使是健康人，也應該注意保持頸椎前凸的生理體位，以防引起或加重頸椎的退變。