肥胖男士如何甩掉“啤酒肚”

啤酒肚又叫“羅漢肚”，是中年人常見的一種肥胖體形。而對於辦公室中年男性來說，隨著年齡的增長、工作生活壓力的增大以及深度睡眠時間越來越少，激素的分泌也會隨之減少，這樣就使體內脂肪增加並聚集於腹部。另外，長時間坐著辦公、缺乏運動、飲食過量導致消化不良等，也是形成啤酒肚的重要因素。啤酒肚並不是不可避免的，下面幾種去除啤酒肚的方法就很適合辦公室肥胖男士。

經常按揉啤酒肚

早晨起床之前，你不妨用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方。或者晚上睡前也按揉一番，這樣不僅可以減肥，還有益於健美。

轉臂消膽法

身體放鬆直立，兩腳自然分開，約與肩同寬，均勻呼吸，然後兩臂向前平舉，從左到右順時針方向畫圓，左右交替各30次，每天堅持做2 ~ 3遍，再配合慢跑。幾個月堅持下來，你會收到很好的效果。

腹式呼吸鍛煉方式

腹式呼吸就是呼吸時用腹部輔助呼吸動作，具體方法是：呼氣時腹部隆起，吸氣時腹部下陷。進行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴，以鼻呼吸，每分鐘進行5 ~ 6次為宜。這個動作看似簡單，實際上對腹內脂肪堆積的朋友有促進脂肪代謝及再吸收的作用，若能長久堅持，可收到比較滿意的效果。

除此乏外，要想告別啤酒肚，改掉大吃大喝的壞毛病也很重要。因為如果身體攝人的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。尤其是鍛煉之後千萬不能暴飲暴食，一定要注意飲食，減少碳水化合物（如麵食、米飯、土豆等）和脂肪的攝取。但控制飲食也應循序漸進，不然不僅會委屈自己，還會對健康不利。