啤酒肚又叫“羅漢肚”， 是中年人常見的一種肥胖體形。 而對於辦公室中年男性來說， 隨著年齡的增長、工作生活壓力的增大以及深度睡眠時間越來越少， 激素的分泌也會隨之減少， 這樣就使體內脂肪增加並聚集於腹部。 另外， 長時間坐著辦公、缺乏運動、飲食過量導致消化不良等， 也是形成啤酒肚的重要因素。 啤酒肚並不是不可避免的， 下面幾種去除啤酒肚的方法就很適合辦公室肥胖男士。
經常按揉啤酒肚
早晨起床之前， 你不妨用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方。 或者晚上睡前也按揉一番，
轉臂消膽法
身體放鬆直立， 兩腳自然分開， 約與肩同寬， 均勻呼吸， 然後兩臂向前平舉， 從左到右順時針方向畫圓， 左右交替各30次， 每天堅持做2 ~ 3遍， 再配合慢跑。 幾個月堅持下來， 你會收到很好的效果。
腹式呼吸鍛煉方式
腹式呼吸就是呼吸時用腹部輔助呼吸動作， 具體方法是：呼氣時腹部隆起， 吸氣時腹部下陷。 進行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴， 以鼻呼吸， 每分鐘進行5 ~ 6次為宜。 這個動作看似簡單， 實際上對腹內脂肪堆積的朋友有促進脂肪代謝及再吸收的作用， 若能長久堅持， 可收到比較滿意的效果。
除此乏外， 要想告別啤酒肚， 改掉大吃大喝的壞毛病也很重要。 因為如果身體攝人的熱量超過消耗的熱量， 多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。 尤其是鍛煉之後千萬不能暴飲暴食， 一定要注意飲食， 減少碳水化合物（如麵食、米飯、土豆等）和脂肪的攝取。 但控制飲食也應循序漸進， 不然不僅會委屈自己， 還會對健康不利。