利用爬樓梯來減肥

對於忙碌的上班族來說，實在沒有多少時間去參加專門的減肥運動，因此通過爬樓梯來減肥或健身，目前已經被很多上班族所青睞。這種方式簡單易行，又不需要花錢，只需你有足夠的毅力。但是由於下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此在爬樓梯時，以下幾方面要格外注意。

結合自己的實際情況進行爬樓梯鍛煉

一般來說，久坐辦公室的人會有不同程度的骨質疏鬆，而某些身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力會更大。所以這些人在鍛煉時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始爬樓梯時，應採取慢速，堅持一段時間後，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

要掌握正確的鍛煉方法

在下樓梯時，為了防止膝關節承受的壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的爬樓梯時，結合自己的實際情況進行壓力。爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩，平時最好經常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

總之，爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，也是減肥的好途徑。但是鍛煉者必須具備良好的健康狀況，並嚴格遵守循序漸進的原理，鍛煉中始終應以適中強度進行， 以不感到吃力為度。此外，爬樓梯鍛煉還應與步行、慢跑等健康鍛煉相結合，不要以此取代其他鍛煉。