防治腰肌勞損的按摩方法

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱，此病既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，通常表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化後加重，久而久之會使肌纖維變性。據瞭解，目前腰肌勞損的發病率越來越年輕化，尤其是辦公室一族，長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張，肌肉逐漸失去原來的彈性而出現僵硬的感覺，這樣就會使腰肌勞損的情況加深。要想防治腰肌勞損，可以用按摩腰部的方法來疏通經絡、健腰強腎，下面就給大家具體介紹常用的按摩腰部的方法。

1、推

將兩手對搓發熱，然後重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30 ~ 50次，至局部產生熱感。

2、捏

腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15 ~ 20次。

3、揉

坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。

4、滾

兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。

5、壓

兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

6、叩

用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

7、抓

雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

8、抖

兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15 ~ 20次。

9、按

取坐位，以中指的指尖揉人中穴1 ~ 2分鐘。

10、點

取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節窩正中）1 ~ 2分鐘，直至被按部位出現酸、麻、脹的感覺。

以上自我按摩腰部的10種方法，如果你能掌握1 ~ 2種，並堅持不懈地做下去，可以對腰肌勞損起到積極的防治作用。