緩解痛經的輪式瑜伽

對於女性來說，每個月總有幾天特殊的日子經期，在這個過程中，很多人都會覺得下腹部出現痙攣性疼痛，讓人苦不堪言。對此，你可以選擇輪式瑜伽來促進血液迴圈，增強脊柱的彈性和健康，減輕痛經所帶來的苦惱。

第一步：身體平躺於地板上。

第二步：彎曲並抬起雙肘，把雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不能超過肩寬，手指向後指向腳的方向。

第三步：彎曲雙膝，把雙腳貼近臀部。

第四步：軀幹抬起，使頭頂抵住地面，兩次呼吸。

第五步：抬軀幹和頭，背部呈拱形，身體的重量緊靠手掌和腳掌支撐。

第六步：雙臂伸展直到雙肘挺直，同時向上拉伸大腿肌肉。

第七步：提腳後跟使其離開地面，使大腿肌肉進一步拉伸，然後腳跟回到地面，保持脊柱的伸展感。

第八步：保持這個體式30秒，正常地呼吸。

注意事項

初學者保持3 ~ 5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為准。可每日練習，經期根據身體狀況練習，如身體不適可暫停練習。