防治便秘的幾個小動作

便秘是辦公室女性的常見病，主要表現為大便硬結，以至排便困難、疼痛，絕大多數是由現代生活方式造成的，比如攝取膳食纖維不足、飲水量過少、缺乏足夠的鍛煉等。下面這幾個小動作可以對腸道系統起到較強的按摩作用，能達到防止便秘的效果。

動作一：罐頭開啟和炮彈式

第一步：仰臥，兩腳伸直，雙手放在身體兩側。彎屈右膝，把右大腿儘量收近胸膛，兩手十指相交，抱住右膝。

第二步：用腹部力量把頭抬到右膝處，用鼻子接觸膝蓋，感受腹部肌肉的緊繃。之後回復原位，換左腿重複，左、右兩腿各做6次。

第三步：兩腿均屈膝，兩大腿貼近胸膛，兩臂抱住雙膝，腳尖繃直。儘量抬高頭部，用下巴接觸膝蓋，感受腹部肌肉的緊繃。吸氣，慢慢把頭部放回地面上。呼氣，放開十指，同時把腿伸直，放回地面上。

動作二：雙腳前後移

端坐在椅子前沿，雙手自然垂於身體兩側，用腰腹力量移動雙腳，當向前移動左腳時，右腳相應地向後移。向前移動右腳時，左腳相應地向後移動。注意雙腳要擦著地面移動。

這兩組動作可以增強腸胃的蠕動，有助排便。

動作三：按摩大色際

按摩右手時，左手拇指掌面壓在右手大魚際處，食指壓在合穀穴上，拇指開始按摩大魚際肌，有輕度壓迫感為宜。按摩2分鐘後再用相同手法按摩左手大魚際肌。反復交替按摩，有便意後立即如廁。

此按摩法能有效改善腸胃的消化和吸收功能，緩解便秘症狀。

動作四：按摩腸腹

拇指和食指輕輕對捏，兩足開立與肩同寬，腿微曲溜臀，用髖部緩慢地畫平圓，旋轉腰部以調理縱行諸經，使腸道得到柔和的按摩。旋轉過程中有時會出現非常輕微的腹痛，很快就會有便意。