適宜痔瘡患者的運動

由於長時間久坐，使不少辦公室女性患有痔瘡，這種病症看似微不足道，其實對身體也會產生一定的危害。那麼如何以運動的方式來緩解痔瘡呢？為此，我們精心整理了以下幾個小動作，供女性們借鑒，操作簡單，可以隨時在辦公室進行練習。

動作一：放鬆呼吸

取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹（左手在下，右手在上），做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10 ~ 20次。

動作二：夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉（右腿在上，左腿在下），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5秒鐘左右。可逐漸加長提肛時間，重複做10 ~ 20次。

動作三：仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩足平放體側，收腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5 ~ 10次。

動作四：坐立提肛

先坐于床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提。持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10 ~ 15次。

動作五：踮足收肛

取站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 ~ 15次。