擺脫失眠困擾的自我催眠法

自我催眠屬於一種催眠暗示技術，當人在清醒狀態下暗示雖然也有作用，但在睡眠狀態下，暗示的內容進人潛意識領域更具有強大而持久的威力。所以催眠狀態下的暗示，不僅能改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能，從而更好地保護身心健康。那麼怎麼進行自我催眠呢？下面給大家介紹一種最常用的方法，具體步驟如下。

第一步：誘導

誘導實際上相當於一種放鬆人靜的過程。選擇一個安靜無聲、燈光昏暗柔和的房間， 端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水準或略高的東西，或者是牆上的某一點，安靜而平穩地凝視它。深吸氣，儘量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後慢慢呼出氣，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重複做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上眼瞼儘量下垂，漸漸閉合， 頭部也可輕緩地前傾、下垂。

第二步：加深

這一步是在誘導放鬆的過程中進一步人靜。這時，可以在腦海中重複回憶某句話或某物，或者想像著某種可以使自己平靜下來的場面。比如，可以想像著自己從喧鬧的人群中走出去，來到一片蔚藍的大海邊，然後登上一葉小舟，翩然漂浮在遼闊的海洋上，周圍除了自己和這只船，什麼都沒有，若有若無，好似進入美妙的仙境。

第三步 ： 指令

指令也就是為達到某一目的，而不斷告誡自己平時想去做而又難以做到的事。比如， 你想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，你可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子裡，可以見到自己煥然一新、十分理想的形象，你不斷告誡自己："如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形。

上面這套自我催眠法，可能你在剛開始的練習中效果並不太理想，不過別灰心，堅持下去，多練習幾次後就可以收到良好的催眠效果。