睡前健身操幫你安然入眠

美國佛羅里達州的健身專家，曾對不同時間的健身效果做過研究，結果顯示，運動的時間和睡眠的品質之間存在某種聯繫，尤其是對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動，可能更具健身功效，有助睡眠。下面就給失眠的朋友推薦一套睡前健身操，幫你安然入睡。

1、按摩頭部

端坐在椅子上，把雙手的食指、中指和無名指彎曲，然後用指端往返按摩頭部，用力要適度，速度均勻有節奏，按摩時間為1 ~ 2分鐘。此動作可以加強腦部供血、有助睡眠、強健腦細胞。

2、搓摩雙耳

端坐在椅子上，用兩手大拇指側面，緊貼雙耳下端，由前向後，自下而上，用力搓摩雙耳1 ~ 2分鐘。此動作能疏通經脈、清熱安神。

3、按摩頸肩

坐在椅子上，用兩手手掌，用力搓摩雙耳肌群，重點按摩頸後脊柱兩側的肌肉，時間1 ~ 2分鐘。此動作可緩解疲勞，預防頸肩病變。

4、推摩胸背

坐姿，用兩手手掌，自上而下用力推摩前胸、後背和後腰，時間1 ~ 2分鐘。此動作可以疏通臟腑經脈、安神助眠。

5、按摩雙腿

坐姿，兩手掌心相對，分別放在左腿內外兩側，從大腿根部開始，由上而下，用力順推下肢，時間約1分鐘。然後按摩右腿1分鐘，按摩手法相同。此動作可以緩解腿部疲勞。

6、搓腳按摩

坐姿，用右腳掌心往返搓摩左腳背所有部位，然後用左腳心往返搓摩右腳背所有部位，再用右腳跟搓摩左腳心，用左腳跟搓摩右腳心，時間2 ~ 3分鐘。此動作可貫通陰陽經脈，消除腳部疲勞。

7、按摩腹部

仰臥，把兩掌重疊，緊貼腹部，先按順時針方向，再按逆時針方向，按摩腹部所有部位，重點在臍部周圍，時間2 ~ 3分鐘。此動作有促進消化吸收、強健脾胃的功效。

注意事項：在做上面這套健身操時，舌尖要輕抵上顎，閉目養神，心緒寧靜，排除雜念，肢體充分放鬆；雙手應緊貼皮膚，滲透力越強越好，這樣才能達到更好的按摩效果。