有助睡眠的10個小動作

失眠是一種常見病，雖然算不上什麼危重疾病，但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。很多失眠患者不堪其困擾，經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦，但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源性疾病。那麼怎樣才能舒舒服服睡個好覺呢？有關專家指出，在睡前練習一些小動作，可以幫助你睡個好覺，比如下面這10個助睡眠的小動作就很有效。

第一步：在安靜的臥室內穿著寬鬆舒適的睡衣，然後找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

第二步：先用力緊握雙手，然後放鬆。

第三步：將雙手抬到水準位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

第四步：把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。

第五步：把眉頭往中間拉緊，再放鬆。

第六步：用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。

第七步：用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。

第八步：用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

第九步：用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。第十步：做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。