適合辦公室做的防治"滑鼠手"手指操

對於久坐辦公桌前對著電腦工作的上班族來說，如何才能簡單有效地防治"滑鼠手"？下面這些手指操可以幫你在工作間隙完成這項重任。

1.直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展， 維持這個姿勢15 ~ 20秒。這個動作可增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，同時又可減少肩酸痛。不過要注意，向上伸展後，要保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

2.手腕運動

腕伸動作：伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。然後換右手做。重複2 ~ 3次。

腕曲動作：伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2 ~ 3次。

3.手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15 ~ 20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可放鬆腕部肌肉，使手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。不過要注意，肩膀和手臂要保持穩定不動。

當然，除了以上三套手指操可有效防治"滑鼠手"外，下面三種手部運動方法更為簡單易行。

（1）揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團，把紙拉平後再重複。

（2）模擬彈鋼琴：將五指張開，並將手置於水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然後換另一隻手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，並試著盡可能地做快做久。

（3）觸摸掌心：伸展開手指，每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助於協調性。當動作熟練後，可以挑戰練習的速度。