遠離背痛的4個小動作

辦公族由於坐姿不當，吹電扇、空調等，都會誘發後背疼痛，對此，除了平時積極採取預防措施外，一旦發生背痛，就需要一些鍛煉動作來進行緩解疼痛。下面這幾個小動作可以有效緩解後背疼痛症狀，並改善全身狀態。

動作一：昂首挺胸

兩腳分開與肩同寬，全身放鬆站立，十指交叉，兩手手掌向外，做翻掌動作，儘量抬頭，保持挺胸姿勢。

動作二：鑽天入地

兩腳分開站立，與肩同寬，放鬆全身，兩手伸直引領雙臂上舉，全身重心上移，儘量向上升舉，同時收腹抬頭，頭部向上仰望天花板，然後兩手伸直引領雙臂，做彎腰向下的動作，雙手手指盡可能接近地面，用力向下抻拉。

動作三：勾肩搭背

兩腳與肩同寬，全身放鬆站立，一隻手從肩上勾在同側肩後，另一隻手從下往上背搭在對側的肩胛骨上，兩手儘量相接，這個動作可採用循序漸進的方式練習，不必勉強， 開始比較困難，可逐步在鍛煉過程中增加難度，左右兩側交替進行。

動作四：大鵬展翅

兩隻手儘量抱緊對側肩膀，然後像大鵬展翅一樣將上肢盡可能向後展開，可重複10次。

為了更好地預防背痛，平時飲食中要多吃一些含鈣高的食物，如海帶、豆製品、乳製品等，同時還要加強體育鍛煉，調節代謝，增強人體對鈣的吸收。如果沒有條件在飲食中攝入足夠的鈣，那麼就應該服用添加維生素D的鈣劑，這樣也可以有效預防和緩解因缺鈣而導致的腰背痛。