緩解肩周炎症狀的2大鍛煉方法

在辦公室常見疾病中，肩周炎可以說是比較普遍的了，主要是因為上班族長時間保持弓背低頭的姿勢，對肩部造成了很大壓力，長此以往就形成了肩周炎。所以不少人在肩周炎發病初期，會覺得肩膀酸痛、僵硬，手部麻木等，晚上睡覺時這些症狀會加重， 令人苦惱不堪。怎樣緩解這些症狀呢？很簡單，只要通過有效的鍛煉，就可以恢復肩部的輕鬆。下面這兩大鍛煉方法就很有效，有肩周炎症狀的朋友不妨試一試。

1.半塊磚頭鍛煉法

進行此鍛煉需要半塊磚頭，如果沒有，用一本差不多重量的厚書代替也可以。具體做法為：身體直立，抬起左手手臂，模仿正步走的手勢，即上臂與前臂成90°角屈於胸前，上臂抬到與肩同高，手背向上。將半塊磚頭放在肘部，保持這個姿勢一段時間。

注意事項：一定要把胳膊抬平托住磚頭，直到自己的賂膊酸到極限再放下來。之後再揉一揉疼痛的地方，休息半分鐘後換另一隻手臂重複剛才的動作。做的時候除了要保持動作的標準外，重要的是要忍住疼痛。

功效：此動作能緩解肩周炎在肩部前側的疼痛症狀，因為肩周炎的疼痛點通常位於三角肌的前側，而此鍛煉法主要鍛煉的就是三角肌前側。

2.啞鈴俯身飛鳥

取站立位，雙腳分開與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲；上身前傾，同時挺胸塌腰，臀部向後撅，頭稍抬起來。然後把肘關節向外稍微彎曲，呈160°角左右，雙手各攥一個小啞鈴或裝滿沙子的塑膠瓶。肩部及後背用力，將上臂從身體的側面向外、向上拉起來，儘量讓肘部超過後背，肘部的彎曲角度儘量保持，稍停留後慢慢放下。

注意事項：保持身體姿勢，與地面的角度儘量不要變大；上臂拉起來時從側面看， 雙臂要和肩保持在同一直線上，手臂不要向後伸；往重播的時候一定不能放鬆背部，否則鍛煉效果會大打折扣，而且容易受傷。負重根據自己的情況選擇。此動作每次應做20 ~ 30次，休息1分鐘左右；再做20 ~ 30次。每天晚上做3組，連續做3 ~ 5天。功效：此動作能有效地鍛煉三角肌的後束，緩解肩周炎在肩部後側的疼痛症狀。