損傷腰椎的4個壞習慣

1、長時間坐著。長時間坐著工作，會增加腰椎屈曲的時間，這種過多的、反復的屈曲會誘發腰椎間盤病變。

2、長時間開車。開車時，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

3、腰部突然受力。正常的腰椎富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450千克的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。

4、冬季裸☆禁☆露腰部。腰部特別怕冷，尤其是冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉會痙攣，小血管收縮，使得局部血液迴圈減少，從而影響椎間盤的營養供應，導致椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

每天晚上臨睡前，用溫水邊洗邊用手摩擦玖腳，約15分鐘後擦乾。然後先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發熱為止，然後換腳。這種方式也能達到強腎健腰的作用。