減輕背部肌肉酸脹的小妙招

背部肌肉酸脹通常發生於長期從事伏案工作或學習的人群，或者是睡臥時枕頭過高等不良姿勢，背部肌肉和韌帶持久處於緊張狀態得不到放鬆而形成酸脹。此外，風寒濕邪人侵背部也能引起背部肌肉酸脹。對此，下面這幾個小妙招可以有效緩解背肌酸脹的症狀。

1.環繞鍛煉

坐在無靠背的凳子上，將雙腳放在地上，雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈， 要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，儘量貼近雙耳。同時，身體的其他部位要保持正直; 不要因為肩膀僵硬而拱起背。

功效：此動作可減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張。

注意事項：在鍛煉的過程中，要有節律地呼吸。手肘每繞一次圈，肩膀都要離開雙耳，重複8 ~ 10次。

2.側彎鍛煉

站立，雙腿張開，與髖部同寬。左手叉腰，右手上舉，身體向左側側彎，維持20秒； 然後改右手叉腰，左手上舉，身體向右側側彎，維持20秒。功效：此動作有助於伸展體側肌群。

注意事項：側彎時深呼吸，恢復姿態時則吐氣。每次重複以上動作8 ~ 10次。練習3寸應避免為了增加運動幅度而踮起腳尖，否則會產生反效果。

3.迴旋鍛煉

雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬且與肩膀同高。收縮腹部肌肉，並收緊臀部，維持下髖部正對著正前方。同時，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這個姿態數秒鐘。回到中心點，然後再往相反的方向彎曲。

功效：此動作有助於增強上半身的軀幹與肩膀的靈活度。

注意事項：在身體向左或向右旋轉的時候吸氣，而在回復的時候吐氣，重複以上動作8 ~ 10次。