最健康的減肥早餐 當代女性值得擁有

隨著生活條件的提高，生活中的肥胖症患者是越來越多的，因為吃的食物是很多的，所以生活中的飲食自然也是很不規律的，但是一旦想減肥的話，首先想到的就是節食，但是節食是不好的，早餐有什麼重要性呢？最健康的減肥早餐是什麼呢？

早餐的重要性：也許早餐不是一天中最豐盛的一餐，卻是一天中最重要的一餐，為什麼這樣說？雖然夜晚是睡覺休息的時間，可在這段時間裡身體依然需要消耗能量，所以會利用起儲備資源。早起後身體就需要通過補充早餐來增強能量。

如果不吃早餐，身體難以進入正常的狀態，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。另外，對於想要減肥的朋友們來說，早餐更是尤為重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況，難以控制攝入的熱量，從而影響減肥效果。

最受女性歡迎的穀類減肥早餐

一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西，穀物、乳製品和水果，穀物是最主要的，比如黑米麵包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的穀物麵包。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質，以及碳水化合物，還能避免熱量過剩。

早餐要補充維生素、葉酸、鐵

20歲以上的女性朋友，早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量，其中，維生素C和鐵質是最為重要的。可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分並不高，如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸，那麼就在午餐和晚餐中補充。 瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的，大約每天就可攝入10～18毫克的鐵量。另外，全麥麵包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。

好身材從清早開始塑造，早餐以穀類食物為主，講究葷素搭配，注重維生素、鐵等營養物質的補充。健康的早餐為你帶來充沛的精氣神，幫助我們控制熱量，並以最高效率完成當天工作學習任務。

在生活中健康是最重要的，減肥只是其次的，在健康的狀態下減肥，才是最有成效的，如果身體垮了的話，減肥就沒有用了，所以運動減肥是最好的，在生活中要嚴格的控制飲食，希望對大家有幫助。