睡前吃水果容易失眠 4種睡前不能吃的食物

失眠對於現代人來說，是非常常見的一種現象，很多人因為各種原因導致晚上失眠。但其實很多人不知道，睡前飲食對睡眠品質也有很大的影響，下面小編給大家介紹睡前不該吃的四種食物。

1.霜淇淋

剛洗完澡或睡覺之前吃霜淇淋，能讓人感到無比的幸福。但是，霜淇淋中富含乳脂，需要一定時間消化。食用它的後果會給胃腸帶來負擔，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會刺激交感神經，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃霜淇淋。

2.水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔心。但是，體溫下降或水分攝取過量會導致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

3.燕麥片

燕麥片使用方便，營養豐富，但需要一定時間消化。胃在消化食物時，會處於興奮狀態，導致無法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

4.巧克力

巧克力中含有可哥堿成分，有安神鎮靜的作用。雖然有放鬆效果，但是不推薦睡前食用。因為巧克力中含有咖啡因。

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、 59mg的咖啡因。咖啡因的持續效果大約為6小時。如果是晚上11點睡覺的話，下午5點以後最好不要食用。